ウクレレの肩こりは姿勢で改善！10分で疲れを劇的に減らす構え方

ウクレレの練習による肩こりは、正しい姿勢と「脱力」を覚えることで劇的に改善できます。

30分ほど弾いただけで首や肩がガチガチに固まってしまうのは、本当に辛いですよね。

その主な原因は、楽器を支えようとする無意識の力みと、猫背による首への過度な負担です。

この記事では、体に負担をかけない理想的な構え方や、疲れを溜めないためのケア方法を解説します。

ウクレレで肩こりになるのはなぜ？悪い姿勢が体に与える影響

楽しいはずのウクレレが苦痛になってしまう最大の要因は、不自然な姿勢の継続です。

特に中高年の方は、筋力や関節の柔軟性が変化しているため、少しの負担でも大きな疲労につながります。

まずは「なぜ凝るのか」という体のメカニズムを知ることが、解決への第一歩です。

コードを押さえる指先を確認しようとして、過度に頭を下げていませんか？

成人の頭の重さは約5kgもあり、ボーリングの球と同じくらいの重量があります。

うつむく姿勢を続けると、この重さを首の筋肉だけで支え続けることになり、負荷は通常の数倍に跳ね上がります。

さらに猫背になると肩甲骨が外側に開いた状態で固まり、背中全体の血流が悪化。

この状態で練習を続ければ、短時間で筋肉が悲鳴を上げるのは避けられないのです。

ウクレレはストラップなしでも抱えられる手軽さが魅力ですが、これが逆効果になることも。

右腕と脇で楽器を挟んで固定するため、無意識のうちに右肩が上がり続けてしまうのです。

「落としてはいけない」という緊張感が、常に筋肉を収縮させた状態を作り出します。

また、左手でネックを強く握りしめすぎると、連動して左肩まで凝ってしまいます。

脱力こそが上達の鍵であり、体を守るための必須スキルと言えるでしょう。

肩こりを解消するには、骨格の理にかなった自然なフォームを身につけるのが一番です。

正しい構え方をマスターすれば、長時間弾いても疲れにくくなり、演奏も安定します。

ここでは、体への負担を最小限に抑える具体的な改善ポイントを見ていきましょう。

基本は、椅子に浅く腰掛け、足の裏をしっかりと床につけて体を安定させること。

背筋をスッと伸ばし、頭が背骨の真上に乗るようなイメージを持ってください。

ウクレレのヘッド位置は、下がらないように胸の高さあたりでキープするのが鉄則です。

脇を軽く締めることで、腕の重さを体幹で支えられるようになり、肩への負担が激減します。

このとき、意識的に肩を「ストン」と落とし、耳と肩の距離を離すようリラックスしましょう。